‘Sonbahar depresyonu’nun şifası 10 besin

Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, sonbaharda yaşanan ruhsal değişimlerin dengeli beslenme ile desteklenebileceğini belirtti. Ancak bu durumun yalnızca beslenmeyle açıklanamayacağını vurgulayan Doç. Dr. Bakır, genel bir beslenme düzeninin önemine dikkat çekti.

Uzman, keyif almak veya duygu durumunu iyileştirmek amacıyla tüketilen eklenti şekerli, aşırı işlenmiş yiyecekler, abur cubur, pastane ürünleri, kızartmalar ve şarküteri ürünleri gibi besinlerin duygusal olarak olumsuz etkiler yarattığını ve vücuttaki iltihaplanmayı artırdığını söyledi.

Doç. Dr. Bakır, Omega-3 yağ asitleri, B grubu vitaminleri, protein, lif ve çeşitli mineraller açısından zengin besinlerin günlük diyette yer almasının önemli olduğunu, ancak hiçbir besinin tek başına depresyonu önleme veya tedavi etme gücüne sahip olmadığını ifade etti.

İyi hissetmek için düzenli uykunun, fiziksel aktivitenin, gün ışığından faydalanmanın ve sosyal ilişkilerin de kritik rol oynadığını belirten Bakır, sürekli devam eden çökkünlük, ilgi kaybı, uyku ve iştah değişiklikleri veya yorgunluk gibi durumlarda mutlaka bir sağlık uzmanına başvurulması gerektiğini hatırlattı. Özellikle D vitamini gibi takviyelerin doktor kontrolünde kullanılması gerektiğini ekledi.

Ruh sağlığını destekleyen 10 besin ise şöyle sıralandı: Mevsiminde ızgara veya fırında pişmiş balıklar (haftada 2 kez), kaliteli protein kaynağı yumurta, protein ve kalsiyum deposu yoğurt ve kefir, lifli yapısıyla tokluk sağlayan yulaf, tam tahıllı ekmek, bitkisel protein ve lif içeren kuru baklagiller, bağışıklığı destekleyen yeşil ve turuncu sebzeler, C vitamini ve lif açısından zengin turunçgiller ve nar gibi meyveler, magnezyum ve sağlıklı yağlar içeren kuruyemişler ile su, ayran, süt ve bitki çayları gibi sıvı tüketimi.