Detokslar Neden İşe Yarar, Neden Yaramaz?

Son yıllarda “detoks” kelimesi sağlıklı yaşam dünyasının en popüler kavramlarından biri haline geldi. Sosyal medyada meyve-sebze suları, birkaç günlük sıvı diyetler, detoks çayları ve mucize kürlerle vücudun toksinlerden arındırıldığı sıkça iddia ediliyor. Peki gerçekten vücudumuzun bir detoksa ihtiyacı var mı? Detokslar işe yarıyor mu, yoksa sadece bir pazarlama stratejisinden mi ibaret?

Bu sorunun cevabı aslında hem evet hem hayır.

Çünkü insan vücudu zaten her gün, her saat kendi detoksunu yapan mükemmel bir sisteme sahiptir. Ancak bu sistemin sağlıklı çalışabilmesi için bazı besinlere ve yaşam tarzı alışkanlıklarına ihtiyaç vardır.

Detoksifikasyon, vücutta oluşan veya dışarıdan alınan zararlı maddelerin etkisiz hale getirilip vücuttan uzaklaştırılması sürecidir.Bu görev başta:

tarafından gerçekleştirilir. Yani aslında vücudumuzun içinde 7/24 çalışan doğal bir detoks sistemi vardır.Karaciğer, ilaçları, alkolü ve metabolik atıkları parçalar. Böbrekler bunları idrarla uzaklaştırır. Bağırsaklar atıkların dışkıyla atılmasını sağlar. Akciğerler karbondioksiti uzaklaştırır.Kısacası sağlıklı bir bireyde detoks zaten gerçekleşmektedir.

Bu durumun birkaç nedeni vardır.Birçok kişi detoks yaparken aynı zamanda:

Dolayısıyla kişi kendini daha enerjik, hafif ve iyi hissedebilir.Ancak bu etki çoğu zaman detoks suyundan değil, zararlı alışkanlıkların geçici olarak bırakılmasından kaynaklanır.

Örneğin; Her gün gazlı içecek tüketen biri birkaç gün boyunca sadece su içerse doğal olarak ödem azalabilir ve kişi daha hafif hissedebilir. Bunun nedeni limonlu detoks suyu değil, şekerli içeceklerin bırakılmasıdır.

Detoks yapan mucize bir besin yoktur. Ancak bazı besinler karaciğerin ve vücudun doğal detoks mekanizmalarını destekleyebilir.

Bu sebzeler glukozinolat adı verilen bileşikler içerir.Karaciğerde görev yapan bazı detoks enzimlerinin aktivitesini artırabilirler.Bu nedenle düzenli tüketilmeleri önerilir.

Sülfür içeren bileşiklerden zengindirler.Karaciğerin toksinleri etkisiz hale getirmesinde rol oynayan enzim sistemlerini destekleyebilirler.

Lifler bağırsak hareketlerini destekler.Atık maddelerin bağırsakta uzun süre kalmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Karaciğerin detoks süreçlerinde birçok amino asit kullanılır.

gibi protein kaynaklarının yeterli alınması önemlidir.

Belki de en basit ama en önemli unsur.Böbrekler atık maddeleri idrar yoluyla uzaklaştırırken yeterli sıvıya ihtiyaç duyar.Su içmeden yapılan bir "detoks"un mantığı yoktur.

Bu besinler oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.Ancak tek başlarına vücudu temizlemezler.

Sağlıklı bir bireyin düzenli olarak detoks kürü yapmasına gerek yoktur.Ancak bazı dönemlerde insanlar kendilerini daha ağır hissedebilir.

Bu gibi durumlarda yapılması gereken şey birkaç günlük sıvı detoks değil;

olmalıdır.Yani çözüm gerçek anlamda detoks yapmak değil, sağlıklı rutinlere geri dönmektir.

Bu konuda en büyük yanlış anlaşılmalardan biri budur. Kısa cevap: Hayır.Detokslar yağ kaybı sağlamaz.Bazı kişiler 3 günlük veya 7 günlük detoks sonrasında birkaç kilo verdiğini söyler.

Ancak verilen kiloların büyük kısmı:

Normal beslenmeye dönüldüğünde bu kiloların önemli kısmı geri alınır.

Örneğin; 80 kilogram ağırlığında bir kişi 5 gün boyunca sadece sebze suyu içerse tartıda 2-3 kilogram eksilme görebilir.Fakat bunun büyük bölümü yağ değil, su ve glikojen kaybıdır.Kalıcı yağ kaybı için enerji açığı oluşturmak gerekir.Bunu hiçbir detoks içeceği tek başına sağlayamaz.

Masum görünen birçok detoks uygulaması bazı kişiler için risk oluşturabilir.

Kas Kaybı; Uzun süre düşük kalorili sıvı diyetler uygulamak kas kaybına neden olabilir.

Kan Şekeri Dengesizliği; Özellikle sadece meyve suyu ile yapılan detokslar yüksek miktarda şeker içerir.Bu durum kan şekerinde hızlı yükselme ve düşmelere yol açabilir.

Yorgunluk ve Halsizlik; Yetersiz enerji alımı nedeniyle: Baş dönmes,i halsizlik, konsantrasyon bozukluğu görülebilir.

Sindirim Problemleri; Bazı detoks çayları laksatif etki gösterir.İshal, sıvı kaybı, elektrolit dengesizlikleri oluşturabilir.

Böbrek Sorunları; Aşırı miktarda bazı sebze ve meyve sularının tüketimi, özellikle böbrek hastalarında risk yaratabilir.

Günlerdir siyaset gündemini işgal eden kürsü, sıradan bir kürsü değildir; egemenliğin kayıtsız şartsız ait olduğu milletin meclisinde yer alan bir kürsüdür.

Bu köşede iki hafta önce öğrendiniz...

Seçilmiş genel başkan Özgür Özel’in liderliğinde CHP, 2024 yerel seçimlerinin ardından yaşanan dalgalanmaya, devamında 19 Mart darbesine karşın birinci parti olmayı koruyup iktidara yürürken...

“Benim naçiz (değersiz) vücudum bir gün elbet toprak olacaktır; fakat Türkiye Cumhuriyeti ilelebet payidar kalacaktır (sonsuza kadar yaşayacaktır).”

İleri görüşlülük, mantıklılık, basiret vb. kavramlarının karşılığı olarak sağduyu sözcüğünü kullanıyoruz.

Beyaz et sektöründe haksız fiyat artışı gerekçesiyle 13 şirkete denetim kayyumu atandı geçen hafta. Adalet Bakanlığı’nın operasyonuydu.

Çözüm için olaya doğru yaklaşıp süreci öngörmek, yönetmek gerekir.

54. yılına giren İstanbul Müzik Festivali yıllar geçtikçe bir yanda olgunlaşıyor öte yanda geleneklerini daha derinleştiriyor.

Kendi ifadesiyle, “Cumhuriyeti savaş meydanlarında kuran Cumhuriyet Halk Partisi”nin (CHP) başına, hukuksuz bir yargı kararı ile getirilen Kemal Kılıçdaroğlu, “Türkiye’nin Osmanlı coğrafyasında var olması ve o coğrafyaya doğru büyümesi gerektiğini” söyledi.

Kimi kitabı hemen okurum, kimini de bir kenara ayırırım; okunma sırasının gelmesini beklerim.

Shakespeare’in Julius Caesar eserindeki o eski replik, “Sen de mi Brütüs? Öyleyse yıkıl Sezar!”, ihaneti, bir hançer darbesinden çıkarıp, Batı’nın politik bilinçaltına kazıyan kozmik bir çöküş anıdır...

Son yıllarda “detoks” kelimesi sağlıklı yaşam dünyasının en popüler kavramlarından biri haline geldi.

Son yıllarda “detoks” kelimesi sağlıklı yaşam dünyasının en popüler kavramlarından biri haline geldi.

Böbreklerimiz vücudun filtre sistemi gibi çalışır. Kandan atık maddeleri uzaklaştırır, sıvı ve mineral dengesini korur, tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur.

Havalar ısınmaya başladı. Sosyal medya "yaza fit gir", "10 günde 5 kilo ver", "şok diyetle incel" mesajlarıyla dolu. Bu dönemde birçok kişi kısa sürede mümkün olduğunca fazla kilo vermenin yollarını arıyor.

Kurban Bayramı; aynı sofrada buluşmanın, uzun sohbetlerin, çocuk kahkahalarının ve paylaşmanın en güzel zamanlarından biri…

Bugün 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve spor Bayramı ! Ne güzel bir gün! Ben de genç arkadaşlarıma buradan kendi uzmanlığım ile ilgili birkaç satır yazmak ve öneride bulunmak istedim.

Mutfağa giren her besin, sofraya ulaşana kadar doğru koşullarda korunmayı hak eder.