Bu havalar ritmimizi bozmasın

Özellikle kalp yetersizliği, yüksek tansiyon ve ritim bozukluğu yaşayanların dikkatli olması gereken yaz aylarında hepimiz kalbimizi korumak için bazı önlemler alabiliriz. Dikkat edilmesi gerekenleri İstanbul Florence Nightingale Hastanesi kardiyoloji uzmanı Dr. Demet Erciyes, Acıbadem Ataşehir Hastanesi kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Mert İlker Hayıroğlu ve uzman diyetisyen Yeşim Nemutlu Torun anlattı.

‘Soğuk deniz damarları daraltabilir’

1- Havanın sıcak olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında uzun süre dışarıda kalmamaya özen gösterilmeli.

2- İlaçlar doktor önerisi dışında değiştirilmemeli. Özellikle tansiyon ve kalp ilaçlarının dozunda kendi başına değişiklik yapılmamalı.

3- Ailesinde kalp hastalığı öyküsü olanlar yazın tansiyonlarını düzenli takip etmeli, sigaradan uzak durmalı, yeterli miktarda su içmeli ve aşırı sıcak saatlerde dışarı çıkmamalı.

4- Göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı veya aşırı halsizlik şikâyetlerinde vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurmak gerekir.

5- Çok sıcak ortamdan aniden çok soğuğa geçmek, uzun süre güneşte kaldıktan sonra birden soğuk denize ya da havuza dalmak damarların hızla daralmasına neden olabilir. Bu da tansiyon değişikliklerine, kalp ritminde bozulmaya ve bazı kişilerde göğüs ağrısına yol açabilir. (Uzman Dr. Demet Erciyes )

spor yaparken nelere dikkat etmeli?

1- Sabah 10.00 akşam 17.00 arası spor yapmaktan kaçının. Güneşin dik açıyla vurduğu bu saatlerde vücut ısısı hızla yükselir. Kalp egzersiz ve sıcak stresini aynı anda karşılamak zorunda kalır. Bu, 40 yaş üstü kişilerde ritim bozukluğuna, hatta kalp krizine zemin hazırlayabilir. İdeal egzersiz saatleri sabah 7.00-9.00, akşam 19.00-21.00 arasıdır.

2- Egzersizden en az 30 dakika önce 400-500 ml su içilmesi kalbin yükünü azaltır. Sporda da 15-20 dakikada bir 150-200 ml su içilmeli.

3- Isınmadan egzersize geçmek kalp damarlarında basınç dalgalanmasına yol açar. 5-10 dakikalık yürüyüş ve germe hareketleri kalbi egzersize hazırlar. Antrenman sonrası da en az 5 dakika vücudu soğutma hareketleri yapılmalı.

4- Spor öncesi ve sırasında su ve taze meyve suları içilebilir. Enerji içeceğinden, aşırı kafeinden uzak durulmalı.

5- Sigara içen, 35 yaş üstü ve ailesinde kalp hastalığı olanlar egzersiz programına başlamadan efor testi yaptırmalı. (Prof. Dr. Mert İlker Hayıroğlu)

Yediklerimiz ve içtiklerimiz önemli

1- Yazın sıvı kaybını artırabilen çay ve kahveyi sınırlandırın. Suya ek olarak şekersiz limonata veya kefir içebilirsiniz.

2- Açık büfelerde ve dışarıda yerken ‘sağlıklı tabak modeli’ni benimseyin. Tabağınızın yarısı salata, sebze ve zeytinyağlılarla; çeyreği kaliteli protein (ızgara et, balık, peynir), kalanı kompleks karbonhidratlar (bulgur, kinoa) olsun.

3- Ağır şerbetli tatlılar ve kızartmalardan kaçının. Günlük tuz tüketiminde 5 gramı aşmamaya, işlenmiş et ürünleri ve salamuralardaki ‘gizli tuz’dan uzak durmaya özen gösterin.

4- Kolesterolü dengelemek için siyez, enginar, nohut benzeri lif açısından zengin besinleri menünüze ekleyin.

5- Metabolizma hızının düştüğü akşam saatlerinde kalbi zorlayacak ağır öğünler yemeyin. Kızartma yerine hafif pişirme yöntemlerini (fırın, buğulama) seçmeniz gece kalp ritminizin ve kan basıncınızın dengeli kalmasını sağlar. (Diyetisyen Yeşim Nemutlu Torun)

◊ Ailesinde kalp hastalığı öyküsü olanlar, kalp ve damar hastalıkları açısından daha yüksek risk taşır.

◊ Sıcak havalardan en fazla etkilenenler arasında kalp yetersizliği olanlar, kalbi besleyen damarlarda daralma veya tıkanıklık olan kişiler, daha önce kalp krizi geçirenler, yüksek tansiyon hastaları, kalp kapak hastalığı veya kalp ritim bozukluğu yaşayanlar ve ileri yaştaki bireyler var.

◊ Ayrıca diyabet ve böbrek hastalığı da risk grubundadır. (Uzman Dr. Demet Erciyes)